Een goed ingesteld zadel is het verschil tussen heerlijk zoeven over het asfalt en binnen tien minuten last krijgen van je knieën. Gelukkig hoef je geen professionele wielrenner te zijn om je fiets perfect af te stellen.
Hier zijn drie simpele stappen om jouw ideale zadelhoogte te vinden.
1. De "Hak-methode" (De basis)
Dit is de makkelijkste manier om snel een goede hoogte te bepalen.
-
Ga naast je fiets staan en zet het zadel ongeveer op heuphoogte.
-
Ga op de fiets zitten (houd je vast aan een muur of laat iemand de fiets vasthouden).
-
Zet je hak op het pedaal en trap naar beneden tot het pedaal op het laagste punt staat.
-
De check: Is je been nu helemaal gestrekt? Dan staat de hoogte goed. Als je je knie nog moet buigen, moet het zadel omhoog. Moet je met je heupen wiegen om erbij te komen? Dan moet het zadel omlaag.
2. De "Lichte Buig" (Tijdens het fietsen)
Als je gaat fietsen, zet je natuurlijk niet je hak, maar de bal van je voet op het pedaal.
-
Wanneer je nu de trapper naar beneden duwt, moet er een kleine knik in je knie blijven.
-
Je been mag dus nooit helemaal "op slot" slaan tijdens het trappen. Dit voorkomt vervelende pijntjes in je gewrichten.
3. De Heup-test
Let tijdens een kort testritje eens op je heupen.
-
Wiggel je van links naar rechts om de pedalen te halen? Dan staat je zadel waarschijnlijk te hoog.
-
Je bovenlichaam moet zo stil en stabiel mogelijk blijven terwijl je benen het werk doen.
Handige Tips:
-
Kleine stapjes: Verstel je zadel telkens met een halve centimeter. Een klein verschil voelt op de fiets vaak al heel groot.
-
Gereedschap: Meestal heb je alleen een inbussleutel nodig, of je kunt de klem bij de zadelpen gewoon met de hand opendraaien.
-
Veiligheid: Trek de zadelpen nooit verder omhoog dan de "stop-streep" die op de buis gegraveerd staat.